アイビーマッピングマスター
特別支援教育士の　りきです。

うつうつ
モヤモヤ
だるぅ・・

そんな時
何をしていますか？

私は
・・・何もしません。

何もしませんが、
マッピングだけします（笑

今　うつうつしてます？
早速やってみましょう！

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うつうつ気分マッピング～はじめの一歩

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⑴今の気持ちを真ん中の〇にお書きください。

モヤモヤ、イライラ、うつうつ
ダルダル・・・

いいですね。そのままの気持ちでいいんです。

私は、「モヤモヤ」とします。

⑵真ん中の〇の周りに　
その気持ちについて連想することを書きます。

5W1Hの質問に順に答えていくだけでもOKです。

ー「モヤモヤ」から連想すること。

　うーーん？？

　今日のモヤモヤは
　いろいろあるけど・・

　ごちゃごちゃ
　すっきりしない
　うーっ

　5W1Hで言うと

　・いつ　　　最近2～3日
　・どこで　　家のリビング
　・だれが　　私
　・なにを　　メモ帳、書類
　・どうした　見つからない！
　・なぜ　　　書いたことや情報を確認したい

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モヤモヤを見る

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書き終わったら
少し離れて
眺めてみましょう。

ーあれ？

　そうか
　リビング机が
　ごちゃごちゃしているから
　モヤモヤ
　していたかもしれない・・

人の気持ちや思考は
見えません。

ですが、マッピングでは
言葉にして書くので
見ることができます。

現況
考え方
思考癖
・・・いろいろ見えます。

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うつうつ気分マッピング～はじまる一歩

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マッピングを眺めていて
どうでしたか？

　　
・案外少ないなぁ
・結構多いなぁ
・この言葉が繰り返し出てきているなぁ
　等々

ー私のモヤモヤは・・
　リビングの机から発生している！？

全体を把握すると
気づくこともあります。
クリアするきっかけに気づいたり。

何も思い浮かばなくても
大丈夫

気づかなくても
大丈夫

マッピングで
気持ちを見える化していくと
答えは、いつか湧いてきます。
そのうち動きます。

動き出したくなるまで
気長に待ちましょう～

動き出すのは
簡単なことから。
１つ完了すると
その倍すっきりします。

ーさて、私は・・
　ゆるゆると動き始めますか。

　まずは、新聞を読んで片付けよう。。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『　モヤモヤが見えると、動き出したくなる！　』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！