アイビーマッピングマスター
月よみ心理セラピスト陽菜ヒロミです。

最近始めたことがいい感じで続いております。
それが「朝マッピング」
今日は朝から“いい感じ”になれるココロの再起動法としての
マッピングをご紹介します。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

朝マッピングの効果

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

月よみ師でもあるわたしは、毎朝、その日の月模様を観察し
メッセージとして受け取ったものを、行動の指針にしています。

物事をスタートさせるなら新月のあたり
プランを完了させるなら満月の頃かな
といった具合です。

そんなことを何年も続けてきたからか
不思議な現象が起こり始めたことに気がつきました。

月よみメッセージにリンクした出来事が
先取りした形で、実際に起こるのです。
しかも、思った事が叶うスピードが
めちゃくちゃ早いことに驚かされています。

これは何だ？と検証したくて
月のメッセージを読み解く前に
セルフマッピングをし始めました。

わたしにとって、
アイビーマッピングは日常的にあるもの。
ですから、検証すると言っても何が出てくるんだろう
なんて期待半分でした。

ですが、ここでシェアをしたくなるほど
副次効果をいっぱい得ている気がします。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

毎日5分の朝マッピングで得たもの

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

この「朝マッピング」は
こんな感じで行っています。

時間は5分程度で切り上げること。

サクッと昨日の出来事を振り返ります。
それについてどう思ったか
今日はどうしていきたいか
それらをつらつらと言葉にしては丸で囲み
線で繋いでまた言葉を出す
やることはこれだけです。

それだけのことなのですが
これがこころの再起動を担ってくれるのを
実感しています。

朝、からだやこころが重く感じられることって
ありませんか？
人ですものね。照る日曇る日ありましょう。

なのですが
この「朝の5分マッピング」を始めてから
心身の重みを感じる朝でも
自然にフラットな状態に戻れていることにも気づきました。

わたしにとっては
心身を無理やりポジティブな状態に
持って行こうとするのは　N Gな行為なのです。
反動として、ほぼしっぺ返しを喰らいますから。

そんな性質が自分の中にあることを理解しているので、
辛い状況の時、自分に無理強いはしないと決めています。

こんな自分を守る術も
長年のマッピング体験で培ったものだと
今、気づきました笑

さらにこのマッピング習慣を始めてから
こころのストレッチが効いてリラックスした状態が
早く作れるようになったように思います。

気持ちをニュートラルな状態へと戻し
再起動をかけてくれるため
1日のスタートが軽やかになった実感があります。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

続ける秘訣とその効果

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

やり方は簡単です。

・ノートを広げ、真ん中に日にちを書き、丸で囲みます。
・真ん中の丸からさらに丸を３つ（上、左、右）置き、
①昨日のこと
②今日の気分や体調
③今日どんな気分で過ごしたいか
をテーマにし
浮かんでくる言葉をただ書き留めていくだけと
シンプルなものです。

これらは一例ですので
お好みでテーマは決めてみてください。

ポイントは
・時間をかけ過ぎない
・解決しようとしない
です。

もちろん深掘りしたいときは
じっくり時間をかけるもあり、ですよ。

ただ出てくる言葉を
出てくるままに書き出すと
モヤっとしたものも“完了”していきます。
嬉しいことにもたくさん気づくようになります。

こころの軽いストレッチのつもりで行うとすれば、
短時間でもこまめに行うと習慣化され
結果的効果をもたらします。

また振り返りにはこんな効果もあるそうです。
脳をリラックスさせ、思考のスペースを広げます。
ひらめきやアイデアはスペースがあるほどに浮かびやすいため
クリエイティブなパフォーマンスが上がっていくのだとか。

他にも
心の状態を客観的に把握できる
心の奥底にある感情に気づくことができる
問題解決の糸口を見つけられる
自分自身をより深く理解できる

こんな効果がありそうです。

大事なことなので、もう一度言います笑

・時間はかけ過ぎない
・解決すべしと思い過ぎない

ゆるゆる続けて、思考のリラックス習慣をつけてみられてはいかがでしょう。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━

今日の脳内ハッピーキーワードは

『ゆるゆると書き出してみよう』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！