ゴールデンウィーク明けの金曜日！
「やっと金曜日が来たー♪」と、
思っているのは私だけじゃないはずです。

１週間、お疲れさまでした。

お仕事の方や家事は続くので、
そもそもお休みモードには、
ならない方もいらっしゃいますよね。
そんな方にもお役に立てる、
内容になればと思っています。

連休明けの今、
気分はいかがですか？

なんとなく疲れが、
溜まっている気がする‥とか、
ゴールデンウィークが明けると、
次は梅雨。
ジメジメした季節がやってくると思うと、
少しうつうつとした気分になる方も、
いらっしゃるのではないでしょうか？

明日からの土日、
やっと来た休日も、
〝なんとなくやる気が出ない〟
〝充電のためにも何もしないでおこう〟
〝でも一日中でゴロゴロしてるのは余計しんどいかも‥〟
いろいろと考えてるうちに、
時間が過ぎて、
休日が終わってしまいそう。

そんなうつうつとした気分を、
解消するヒントを、
アイビーマッピングで探してみましょう。

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　〝うつうつ気分〟は自然なこと！
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新年度が始まってまだ1ヶ月と少し。
環境の変化があった方には、
心身ともに疲れが出る頃。　

ストレスに感じることが多かった、
という方もいらっしゃるでしょう。

また、大きな変化は無くとも
大型連休後は、
なかなかやる気スイッチが、
入らなかったりもするものです。

それって自然なことですよね。
ネガティブに捉えたり、
無理矢理気持ちを奮い立たせなくても、
そんな気分にもなるよねーと
自分を客観視できると
少し楽になるかもしれません。

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　　3分で簡単リフレッシュ♪
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ただ、もしも、
「少しでも気持ちよく過ごしたい」
という気持ちがあるのなら、
アイビーマッピングがオススメです。

聞き手と話し手の2人で行う、
本来のアイビーマッピングは、
新たな気づきや答えが、
早く見つかりやすいです。

ですがお疲れ気味な時は、
手軽にできる自己完結型の
セルフマッピングでも、
気分を変える事が出来るのです。

それではやってみましょう。
テーマは
〝3分で簡単リフレッシュ〟

紙と鉛筆を用意して、
日付を忘れずに書きましょう。

紙の真ん中に大きな円を書き、
その中に〝3分で簡単リフレッシュ〟
と書き入れます。

それでは、
目を閉じて深呼吸をし、
始めましょう。

あなたが気持ちよく過ごすために、
3分でできるリフレッシュとは何でしょう？

出来れば少なくとも、
10個くらい出してみましょう。

・ストレッチ
・日光浴
・空気の入れ替え
・花の水やり
・花を花瓶にさす
・机を拭く
・字を丁寧に書く
・アイロンがけ
・美味しいお菓子を頬張る
・ハンドクリームをつける
・温かい飲み物を用意する

3分間でできるリフレッシュ、
沢山出てきました。

身近で色々と工夫し、
小さなリフレッシュを
積み重ねていることに気づきますね。

無意識にやってる事ですが、
アイビーマッピングで意識化することで、
自分流の手軽なリフレッシュが、
沢山あることが明らかになりました。

そして、
さらに質問をしてみましょう。

「それぞれのリフレッシュは、
特にどんな時に効果があるでしょう？」

・ストレッチ→身体が浮腫んでいる時
・日光浴→寝起きが良くない時
・空気の入れ替え→家の中が重く感じる時　等‥
今後のうつうつ種類別の解消法も、
実は既に持っていることに気づけます。

シートに書き出して、
客観視して頭を整理する事で、
うつうつ種類別の
自分流の手軽にできる
3分間リフレッシュ方法がまとまりました。

こうやってまとまると、
うつうつ気分もそれほど
怖く無くなるのではないでしょうか？

ぜひ日常にアイビーマッピングを取り入れて、
自分らしく幸せに過ごして下さい。

今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます。

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今日の脳内ハッピーキーワードは
『自分流の簡単リフレッシュ法は何？』
この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！