『「きつい」「しんどい」から脱出する方法』

アイビーマッピング・マスターのshinobuです。

突然ですが　あなたは
最近　身体の調子はいかがですか？
“元気だよ！”と自信をもって
言うことができますか？

昨日までは
調子よかったけれど
今日は不調だな・・・という時もあれば
数か月前までは不調だったけれど
最近は調子がよくなってきた・・・ということも
あると思うんです。

調子がよくないなという期間が
結構続いているな・・・という方に
ほんのちょっとだけ
やってほしいことがありますので
今日はお伝えしますね。

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ほんの少しの時間やってみる

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きついな、しんどいなと感じるとき
横になりたいとか
ゆっくりしたいなと思うので
まずは身体をゆっくり休めてくださいね。

そして身体を休めて
少し回復したかなと思ったら
是非問いかけて欲しいんです。

「今自分はどうなりたいと思っているのかな？」と
自分に問いかけて
マッピングシートに書いてみて欲しいんです。
　
さらに
「今やりたいこと、やりたくないことはなにかな？」と
問いかけてみましょう。

例えば　楽になりたいとか
嫌なことを考えたくないとか
出てきたとします。

そこから
楽になるためにはどうしたらいいのか
嫌なことを考えないためには
どうしたらいいかを
考えてみます。

答えが出ない時は
今やりたいことをいくつか出して
そのなかから
今すぐできることを一つ
実際にやってみましょう。

例えば
コーヒーを飲む
風にあたる
昼寝をする
散歩する
ゲームをする
大好物のものを食べるなどなど

ごくごく簡単なところから
やってみることがオススメです。

これで今日の活動は終了です。
簡単でしょ？

明日もこんな調子で
簡単にできることを一つ
やるだけでいいんです。

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頑張りすぎなくていい

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しんどい時って
自分で思うようにココロも身体も
動かないんですよね。

私も何年も
ココロも身体も動かないな〜と
思う日々が続いていました。

今振り返ってみて思うのは
自分自身のココロや身体は
自分が思っている以上に
とっても頑張っていました。
ココロも身体も私のために
24時間休むことなく
働いてくれていたんです。

それで
もうそろそろ大きな休暇を
与えてほしいと
ココロと身体が
訴えてきたんだと思うんです。

だからもし
今しんどいなと思う日々が続いている方は
少しの間
自分自身のココロと身体にとっての
大きな休暇を与えてあげて
ほしいなと思います。

そして一日の終わりに
〇〇ができたね〜
よく頑張ったね〜
えらいね〜
ブラボー
など
今日一日頑張った自分に
労いの言葉をかけてあげてください。

プラスして
自分自身をハグするのも
オススメです。

自分がうまくやれなくて
悔しくて
歯痒くて
自分を責めてしまうことは
ありませんか？
私こんなもんじゃないのに…と。

私は知らず知らずのうちに
結構な頻度で
自分を責めてしまっていました。

でも誰だって
こんな時期もあると思うんです。

つらいしんどい時は
責めずにその気持ちをありのままに
受けとめてあげてくださいね。

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マッピングする時のポイント

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マッピングをする際の
オススメポイントは
１.自分が好きなペンを使用する
２.自分がゆっくり落ち着いて過ごせる場所でやる
３.自分が好きな飲み物とお菓子を飲みながら食べながらでもOK
そのくらいリラックスして向き合ったほうが
ホンネが出やすいと思います。

どうしても
自分だけではどうしようもできない
と思ったら
誰かに話すだけでも
ラクになると思います。

ゆっくりのんびり
やっていきましょ

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『ゆっくりのんびりマッピング』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

shinobuアイビーマッピング・マスター
19歳で仕事＆学業＆家事等マルチタスクにつまづき、心身共にボロボロの状態となる。当時、受けたカウンセリングの良さを感じ、カウンセリングに興味を持ち、産業カウンセラー講座を受講。その後、2014年友人からの紹介をきっかけにアイビーマッピングを学び、自己開示の重要性、興味深さからアイビーマッピングを継続中。また、自己理解を深め、自分の性格や気質をさらに知ることで、“生きやすくなる”効果を感じ、自分自身との付き合い方を日々更新中。

熊本市出身、佐賀県在住
趣味：茶道、着物着付、登山、ヒップホップダンス