『夏本番！マッピングで睡眠の質をあげよう』

マッピングマスターのあっきーです。

暑い夏が続き、夜も気温が高くてなかなか眠れないと感じていませんか？

私の友人はリビングにはエアコンがあるけど、自分の部屋にはないので、
アイスノンをして寝ていると言ってました。

30度以上にもなるこの夏にこれでは、
あまり眠れないだろうな、途中で起きちゃいそうだな
と心配しています。

ということで、今回はマッピングを使って
自分ができる暑い夏の快適な睡眠を探していきましょう！

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睡眠の質を上げる方法

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自分が子どもの頃より温度が尋常ではない毎日。
まずは、暑い夏をメインに睡眠の質を上げる方法をいくつかご紹介します。

(1)適切な寝室の温度管理
暑いからこそ、寝室の温度を快適に保つことが、質の良い睡眠のための第一歩。
エアコンや扇風機を使って、寝る直前に部屋を冷やしておきましょう。
理想的な室温は約25度前後です。
熱中症のほうが怖いので、ここはしっかりと。

(2)寝具の見直し
通気性の良い寝具がおススメです。
夏用の薄手の掛け布団やシーツ、冷感素材のピローカバーなどがオススメです。また、マットレスも通気性が良いものを選ぶと良いでしょう。汗をかきますからね。

(3)適切な水分補給
寝る前に適度な水分補給を行うことで、夜中の脱水を防ぎます。
ただし、飲み過ぎて夜中にトイレに行く回数が増えないように注意しましょう。
枕元に水分を置いておくのも、よいかもしれません。

(4)入浴のタイミング
寝る1～2時間前にぬるめのお風呂に入ると、体温が自然に下がるので、眠りに入りやすくなります。冷たいシャワーよりも、ぬるめのお風呂がオススメです。

(5)リラックスするルーティーン
寝る前の時間をリラックスするために使いましょう。
スマホやパソコンの使用を控え、読書や軽いストレッチなどで心を落ち着けます。

いかがですか？
上記には、すでに実践しているものもありそうですね。
また、この他にもいろいろあるので、ぜひご自分で探してみてくださいね。

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睡眠が快適なるためのマッピング

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早速ですが、あなたなりの快適な睡眠への行動をマッピング
してみましょう！

まず、中心に「夏の睡眠」と書きます。

左の〇に「睡眠で気になること」
右の〇に「気を付けていること」
上の〇に「これからチャレンジすること」

と書いて、マッピングしてみましょう。

最初に現状把握として、
自分の睡眠で気になっていることを挙げてみます。
改めて考えてみると、夏は意外に気になることが多いかもしれません。

そして、気を付けていること。
例えばストレッチとか、アイスノンを使うとか、
エアコンはタイマーかけているとか、
今、自分が快適に寝るためにしていることを書きます。

最後に、これからチャレンジすること。
上記の方法を見て、夏用寝具を購入したり、
早めに部屋を冷やすなど、ムリはせず、今のあなたができることを
挙げてみて下さい。

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まとめ

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夏の暑さに負けないためにも、十分な睡眠は大切です。
この機会に、睡眠環境や生活を見直すなど、
自分の睡眠と向き合ってみませんか？
きっと充実した夏が送れること間違いなしです♪

それでは楽しいマッピングライフをお過ごしください。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『快適な毎日のために睡眠と向き合う』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！