『わたしを、レスキュー！』

『楽しいことが好きな　人見知り』
アイビーマッピングマスターの
まめさこ　です。

人見知りさんを応援してます！

今月も、よろしくお願いします。

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ドキドキひやひやの新生活

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4月から、新しい生活が始まる方も
いらっしゃるかもしれませんね。

テレビのインタビューなどで、
「新生活に、ドキドキワクワクです！」
と、答えている人をみかけますが、

人見知りで、心配性の私は、
ワクワクを感じる余裕は無くて、

いつも、
ドキドキひやひやしちゃいます。

興味があって、申し込んだ講座でも、
日にちが、近づくにつれて、

私でも、ついていけるかな～
どんな人たちが来るのかな～
休み時間、どうしよう～

と、不安が、ウズを巻いて、
行きたくなくなってしまうことも、、、
（なんとか、勇気を振りしぼって、行きますが。）

また、
失敗して、落ち込んだときなどは、
ぐったりして、
頭も、体も、
動かなくなってしまうので、

元気な、今のうちに、
対処法を書きとめておこうと思います。

というわけで、

自分のための救急箱
『マイ・レスキュー・シート』を、

マッピングで、作ってみます。

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気分を上げるアクション！

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では、
いつものように、用紙を取り出し、
真ん中の丸に、
「マイ・レスキュー・シート」と書きます。

そして、左下の丸に、
「気分を上げるアクション！」と書いて、

ふだん、やっていることを、書いてみます。

・ハッピーラッキービーム！
・推しの映像をつける
・推しの曲をかける
・歌う
・チョコを食べる
・サンキャッチャーの光で遊ぶ
・マンガを読む　(^-^;
・ラジオ体操をする
・やれそうなことから、やる
・散歩に行っちゃう

一番上の、
ハッピーラッキービーム！は、

おのころ先生のブログに出ていた、
「今日、あなたに幸せが降ってきますよ！
めちゃめちゃハッピーなことが起こりますよ！」
を　念じることです。

このセリフを2回、
鏡を見ながら、自分に念じるのですが、
我が家では、
毎日、即興で、フリをつけます。

そして、家族にも、
そのフリをしながら、
「今日、あなたに～」を念じます。

いっつも、フリが、おかしくて、
途中で、お互いに、大笑いしちゃいます
　(^_^)

2番目以降は、
苦手で、後回しにしちゃう
お皿洗いなどで、使っています。

好きなもので、気をそらし、
お皿洗いを、マスキングし、
手だけ、お皿洗いをさせるとか、

別のことで、自分にエンジンをかけて、
ついでに、お皿洗いも、やらせちゃうとか。
（最初の一歩が、
　一番、気が重いですからね。）

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落ち込み・悲しみを癒す

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次に、上の丸に、
「落ち込み・悲しみを癒す」
と書いて、考えてみます。

出てきたのは、
・モフモフしたものを、なでる
・大好きなドラマを見る
・アロマをかぐ
・ぬいぐるみに、本音を言う
・友達や姉に、メールする
・本を読む
・カードを引く
・体からのメッセージを聴く
・インナーチャイルドからのメッセージを感じてみる
・マッピング

マッピングでは、
自分の気持ち、言い訳、本音、
本当は、どうしたかったのか
など、思いつくままに、書き出してみます。

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イライラ・もやもやしているとき

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最後に、右下の丸に、
イライラ・もやもやしているとき
と書きます。

イライラ・もやもやを
飲み込んだままにすると、
病気になってしまうこともあるので、

いろんな方法で、
外に出しちゃいましょう。

・ひとりの安全な場所で、
　「バカ～！！！」と、叫ぶ
　（バカなどの言葉が、言いづらい時は、
　　「にゃあ～～～！！！！」と叫ぶ）

・割り箸を折る！
　（お皿は、危ないし、片付けが面倒そうなので、割り箸にしました）

・クレヨンを、塗りたくる。
・耳のマッサージをする

・怒りのマッピングをする

　自分の気持ちを書き出しているうちに、
もやもやの中身が、はっきりして、スッキリしたり、

ゆずれない、大事な価値観に、気づいたりして、

こころが、だんだん落ち着いてきます。

皆さまの参考になったのか、
いささか、不安ではありますが。。。

こんなふうに、
気持ちに余裕があるときに、

ご自分なりの、
レスキュー・シートを
つくっておいては、
いかがでしょうか　(^_^)

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『レスキュー・シートで、
　わたしを助ける！』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

まめさこ
まめさこ
『人見知りのまんまで、楽しく生きられる！』
　人見知りで、世の中がこわくて、生きづらかった私が
自分なりのしあわせを見つけて、楽しく生きられるようになりました。
私のしあわせは、歌うことでした。人見知りさんを応援したいです。　
『あなたなりのしあわせ』を、アイビーマッピングで、見つけませんか？