『表現することで、心が動き出す』

アロマ調香師＆感情セラピスト　
マッピングマスターのえりりんです。

私が大切にしていることは
心と向き合う「やさしい時間」

“モヤモヤする心の奥にある
心の声”に気づいてもらう
お手伝いをしています。

実は私も「繊細さん」。
外からは
そう見えないかもしれませんが
心の中では
さざ波のように小さな揺らぎを
たくさん感じています。

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心に残る小さな後悔や寂しさが
あなたを救ってくれるかも？

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あなたは「自己表現」という言葉から
何を連想しますか？

自分の考えや感情など
言葉やダンス
歌を歌ったり絵を描いたり・・

言葉にしなくても
表情や身振り手振り、
声のトーンなどで
感情を伝えることもありますね！

「自己表現」とは
文字通り「自分を表現すること」です。

私はカラダや表情だけではなく
あなた自身の内面にあるものを思考を使って
「誰か」に伝えることではないかと考えています。

「私は誰に何を伝えたいんだろう？」

そんな時はマッピング！

読んでくださっている皆さんも
一緒に試してもらえたらうれしいです。

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「自分の気持ち」に正直ですか？

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では早速、マッピングをスタートしましょう。

真ん中の大きな丸に
「自己表現・マッピング」と書いてみます。

次に左下に「得意な自己表現」と書いて
「文章を書く」
「話をする」
「歌う」
「踊る」
「絵を描く」など
誰かに自分のことを表現する時に
「得意としていること」を書きだします。

私の場合は
「おしゃべりをする」
「カラオケに行って”いつものあの曲を熱唱する」
などを書きだしました。

みなさんの中には
・カラオケに行ったら「マイクは離さない！」
・好きな音楽で踊りまくる
・クレヨンでアートな絵を描く
・セルフィで映えるように加工する
などがあるかもしれませんね〜。

そして
得意な自己表現をしている自分を
想像してください。

なかなか思い浮かばない時は
「得意」じゃなくても
「好きかな？」でもOKですし

「1つしか出てこない」ではなく
こんな自己表現が得意なんだと思うだけでも大丈夫！

最近ではAIに文章でも
好みの画像でも
お願いすることもできます。

ホント！
びっくりするほどの出来栄えになるので
画像やsoraで動画を作ったりと
私も随分お世話になっています。

ですが、
ここでは「自分に言葉」を
書き出してみるのが重要です。

なんでかって？
それは次の丸を書いてからのお楽しみ⁈

真ん中の上の丸には
「苦手な自己表現」と書いてみましょう。

もしかすると・・
ここに

「文章を書く」や
「話をする」
「歌う」
「踊る」
「絵を描く」などと
書く方もいるのではないでしょうか？

「私はなぜ、この自己表現が苦手なの？」と自分に問いかけてみましょう。

・思っていることをうまく言葉にできないから
・「何を伝えたいのか」自分でもわからなくなる
・音痴だから
・ダンスなんてやったことが無い
・絵の才能はありません

・・・・と
実はコレって私のことかも？

自分に自信がないと
つい自己表現を
控えてしまうことがあります。

でも、それは
自分を守るための
“やさしい反応”でもあるんです。

先ほどの
「自分に言葉」を書き出してみるのが重要というのは
あなたの気持ちは「あなたにしかわからないから」です。

つまり、
相手の気持ちは
「わからない」ってことになるし
伝えなければ
あなたの気持ちはいつになっても届かないんです。

自分の気持ちを「書きだす」ことは
自分との会話です。

慣れるまでは
時間がかかるかもしれませんが
「自分発見」の楽しい時間になるはずですよ！

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「逃がした魚」は本当に大きい？

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最後の右下の丸には
「本当の気持ち」と書いてみましょう。
自分に自信がない
他者の評価が気になる
恥ずかしがり屋だから
過去の経験から不信感が強い
自己表現が苦手な人は
このような理由を抱えている場合があります。

自分に自信がないと
「間違っているかもしれない」
「自分の意見を受け入れてもらえないかも…」と
ついついマイナスに考えてしまいますよね。

他人と関わるときに緊張したり
人付き合いが苦手な恥ずかしがり屋さんは
「周りの視線を過剰に気にしてしまう」
「本心を明かしたくない」と
思ってしまうこともあるでしょう。

自分の気持ちを押し殺していると
「他人軸」で生き続けることになり
自分の感情がわからなくなることも・・

「思っていることを言葉にできない」

そんな悩みがあるのなら
「うまく言えないけど、こんな風に思っている」と
正直に言うことにもチャレンジしてみてください。

言い方はうまくはなくても
「相手に伝わる言葉」は

あなたの中に”ちゃんと持っている”

「本当は照れ臭いから」なら
堂々と”ありがとう”が言えなくてごめん」とか・・

それができたら
もう「苦手」じゃないですよね。

そうそう、
あなたが苦手と思っていることを
「そうなればいい」という視点で
考えてみてはどうでしょうか？

そんなあなたに見て欲しい映画があります。
といっても、

・すぐには観れない
・時間が無いと思いますので概略を少しだけ。
（ネタばれになっちゃうけど、ごめんなさい）

２０２５年２月に公開された「ファーストキス」
結婚して１５年目。
いつの間にかすれ違い
離婚届を出すことになった日に
事故で夫の突然の死を迎える松たか子演じるカンナ。

さすが映画！
偶々、
タイムトラベルしたカンナは
若かりし火の夫に出会う。

「もう一度だけ、会いたい人はいますか？」

というサブタイトルが表すように
カンナは再び「夫になる前の彼」と恋に落ちます。

時空を行ったり来たりするうちに
「現在」が少しづつ変わっていくことで
カンナは何度も
「彼」を取り戻すタイムトラベルを繰り返します。

とまぁ、
こんな話なんですが・・

この先は
見てもらった方がいいので
あらすじはこの辺で。

この映画で
私は自分のことを重ねました。

なかなか自分の気持ちを
素直に言えないカンナにヤキモキ・イライラ！

「彼を失いたくない」と心から思った時に
初めて気持ちに気づき、
彼女が選択した『行為』に号泣しちゃいました。

私もカンナさんと同じように
つまらないプライドが邪魔をしたり
疲れてた時には
知らず知らずに言葉がきつくなったり

弱気になって
「言えなかったこと」を思い浮かべました。

”じれったい”と思うほど、
「自分の気持ち」を素直に言えなくて・・

お互いの気持ちが
すれ違ってしまうことを
「後からどんなに悔いても遅い」ということに気づいたのです。

「逃がした魚は大きかった」の意味とは、
手に入る直前で逃がしてしまったら、
後悔が募り、
その気持ちが強くなって、
逃がしたものが実際よりも
価値があると感じてしまうことを
表す言葉だそうです。

でも、
人間に例えるとしたら
「もう少しで手に入る」と思った時に気を抜いて
相手のことを
大事に扱わなくなっているのかもしれません。

「釣った魚には餌をやらない」って
ことわざがあるように
当たり前と思った瞬間に
感謝が無くなるってことなのでしょうか？

自分にも反省を込めて
素直に「ありがとう」
「助かったよ」と言えてるかをチェックしてみました。

身近な人ほど
「当たり前」と思ってしまう・・・

それじゃあ
いつの間にか
目の前から相手はもちろん
「あなたが好きな気持ち」も消えちゃいます。

「逃がした魚」のことを考えるよりも
「どうして逃がしたのか?」を考える方が
いいかもしれませんね！

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「優しさのサンドイッチ」が自分を救う？

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今日のマッピング
いかがでしたか？

今までの人生であの時に
「この言葉を言えばよかった」と
後悔したことってありませんか？

私は手だけじゃなくて、
足の指を足しても数えきれないくらい・・

「この言葉、言わなきゃよかった～」と
後悔したことが沢山あります。

ここで1つ
必ずといっていいほど
「鉄板の方法（私の場合）」をご紹介します。

心理学では
アサーティブな表現方法というものがあります。

アサーションにおける4つの自己表現タイプには
アグレッシブ（攻撃的）例えばジャイアン
ノンアサーティブ（非主張的）これはもちろんのび太君
パッシブアグレッシブ（間接的かつ攻撃的)　ん～誰かな？できすぎ君？
アサーティブ（率直かつ相手も尊重）ここはもちろんしずかちゃん

私のおすすめは、「しずかちゃん」

しずかちゃんは、
自分の気持ちを上手に伝える天才です！

ですが
あなたも「しずかちゃん」になれるとしたら
どうでしょうか？

しずかちゃんはいつも
「優しさのサンドイッチ法？」を使っています。

そうです。
あの「サンドイッチ」です。

先ずは相手の良いところを
やさしい言葉（最初のパン）で
「気持ちよく」させています。

そうすると、
相手もヒートダウンして
こちらのいうことにも耳を傾けてくれます。

そして真ん中に
「自分の気持ち」を挟みます。

・私はこんな気持ちになって悲しかった
・私のことを理解してほしかった

そんな風に
「アイ（Ⅰ・愛）メッセージ（私は～～）」で伝えると
ジャイアンだって聞いてくれるんです。

そして、
最後のパンでもう一度相手を褒めて「いい気分」に。

・たけしさんって○○よね

この「たけしさんは○○」が大事！

因みに
ドラえもんのキャラクターの中で
ジャイアンのことを本名で呼ぶのは

しずかちゃんだけ。

相手のことを尊重している証拠ですね～！

アサーションの4原則は
「誠実」「率直」「対等」「自己責任」です。

自分の気持ちに正直になること（誠実・素直）で
相手に対しても尊重（対等）になれるってことですね！
そして、
結果はすべて「自己責任」

上手くいかなかった時には
「誰かのせいや相手のせい」にはしちゃいけません。

ん～、
なかなかハードルが
高くなってしまいました。

さて、
あなたも「優しさのサンドイッチ」を
試してみませんか？

うまくできなくても大丈夫。
やってみようと思えた時点で
もう一歩前に進めています。

ポイントは
「相手の良いところや尊敬できること」を
日頃から見つけておくことです。

いざ、褒めようとしても
「何も浮かばない」ってことになれば
「優しさのサンドイッチ」は作れません。

いつも、
「あの人はこうだから」と決めつけるのではなく
少しだけ別の角度からも
観察してみてはいかがでしょうか？

はじめから、
上手にはできないかもしれません。

なぜなら
「別の角度から観察する」って
結構難しい・・・

私も日々、修行中です。

上手な自己表現は
「自己肯定感」にも関係しています。

「じゃぁ、どうしたらいいの？」

と思った方は、
少しだけ宣伝を聞いてください。

今回の「アサーティブな自己表現法」は、
商業出版をした
「自分らしく　自己肯定力を育むワーク＆セラピー」の
「自己決定力・花のワーク」から抜き出した内容です。

そして「優しさのサンドイッチ」は
定期開催中の読書会で解説をしています。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『うまく言えなくても、それが私のことば』
　今日は“うまく言えない私”も、まるごと認めてあげてくださいね。

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

えりりん
えりりん嗅覚心理セラピスト ＆ 感情アロマ調香師
体調不良をアロマに救われた経験から、福岡でアロマ初心者さんにも気軽に楽しめる体験型のオリジナルのブレンドアロマ専門店を開業して9年。
3000人のデータを元に「心と身体の状態をグラフ化する」システムを開発し、サポートをしてきました。私が大切にしていることは、心と向き合う「やさしい時間」。
HSP気質を活かし、「自己肯定感を整えるワークショップ」を個人や企業にも提供し、“なんとなく辛い”の奥にある悩みに気づくお手伝いをしています。
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