『うつうつ気分の時のマッピング』

アイビーマッピングマスター
特別支援教育士の りきです。

うつうつ
モヤモヤ
だるぅ・・

そんな時
何をしていますか?

私は
・・・何もしません。

何もしませんが、
マッピングだけします(笑

今 うつうつしてます?
早速やってみましょう!

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うつうつ気分マッピング~はじめの一歩

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⑴今の気持ちを真ん中の〇にお書きください。

モヤモヤ、イライラ、うつうつ
ダルダル・・・

いいですね。そのままの気持ちでいいんです。

私は、「モヤモヤ」とします。

⑵真ん中の〇の周りに 
その気持ちについて連想することを書きます。

5W1Hの質問に順に答えていくだけでもOKです。

ー「モヤモヤ」から連想すること。

 うーーん??

 今日のモヤモヤは
 いろいろあるけど・・

 ごちゃごちゃ
 すっきりしない
 うーっ

 5W1Hで言うと

 ・いつ   最近2~3日
 ・どこで  家のリビング
 ・だれが  私
 ・なにを  メモ帳、書類
 ・どうした 見つからない!
 ・なぜ   書いたことや情報を確認したい

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モヤモヤを見る

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書き終わったら
少し離れて
眺めてみましょう。

ーあれ?

 そうか
 リビング机が
 ごちゃごちゃしているから
 モヤモヤ
 していたかもしれない・・

人の気持ちや思考は
見えません。

ですが、マッピングでは
言葉にして書くので
見ることができます。

現況
考え方
思考癖
・・・いろいろ見えます。

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うつうつ気分マッピング~はじまる一歩

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マッピングを眺めていて
どうでしたか?

  
・案外少ないなぁ
・結構多いなぁ
・この言葉が繰り返し出てきているなぁ
 等々

ー私のモヤモヤは・・
 リビングの机から発生している!?

全体を把握すると
気づくこともあります。
クリアするきっかけに気づいたり。

何も思い浮かばなくても
大丈夫

気づかなくても
大丈夫

マッピングで
気持ちを見える化していくと
答えは、いつか湧いてきます。
そのうち動きます。

動き出したくなるまで
気長に待ちましょう~

動き出すのは
簡単なことから。
1つ完了すると
その倍すっきりします。

ーさて、私は・・
 ゆるゆると動き始めますか。

 まずは、新聞を読んで片付けよう。。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『 モヤモヤが見えると、動き出したくなる! 』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう!

投稿者プロフィール

小室りき