『私は、私の人生を生きていい』― セルフイメージとマッピング ―

アロマ調香師＆感情セラピスト　
マッピングマスターのえりりんです。

私が大切にしているのは、
心と丁寧に向き合う 「やさしい時間」。

HSPの気質を活かし、
アロマと心理学を組み合わせながら、
言葉にならないモヤモヤや
心の奥で揺れている気持ちに気づき、
自分自身とつながる
お手伝いをしています。

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心の地図を、広げてみませんか？
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1月15日と聞くと
私の世代では
「成人式」を思い出します。

20歳のあの日

どんな大人になりたいか？
どんな人生を歩んでいくのか？

少し背伸びをしながら
未来の自分を
思い描いていたように思います。

今日は
そんな記憶をたどりながら

「心の地図」を
広げてみませんか。

「心の地図」とは

頭の中にある思いや感情を
言葉にして

1枚の紙の上に並べていくこと。
正解を探すためのものではなく
今の自分の気持ちに
気づくための地図のことです。

今月のテーマは
セルフイメージとマッピング。

少し肩の力を抜いて、
早速始めていきましょう。

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セルフイメージは
「理想」じゃなくて「今の自分」
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セルフイメージというと、
「なりたい自分」や
「理想の姿」を
思い浮かべる方も
多いかもしれません。
でも、
マッピングで考えるセルフイメージは
もっと今の自分に近いもの。

私は等身大の自分の姿が
1番しっくりくるんです。

今、何に安心して
何にモヤっとしているのか。
そんな感覚に
気づくことから始まります。

紙とペンを準備して
あなたも一緒に
書いてもらえるとうれしいです。

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3つの丸で描く
「セルフイメージ・マッピング」
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まず、初めに
真ん中に少し大きな丸を書いて

今日のお題の
「セルフイメージ」 と
書いてみましょう。

左下の丸を書いて
「成人式の頃の私」と
書き込んでみましょう。

さぁ、今からは
考え込まずに
頭に浮かんだ言葉を
サクッと書いてくださいね！

例えば
・なりたかった職業
・理想の暮らし
・興味があったこと
・当時の夢や希望
思い出しにくいときは、
その頃の気に入っていた服装や
ヘアスタイル。

一緒に遊んでいた友人や
よく使っていた言葉を
思い返してみてください。
意外と、
いろいろな記憶が
つながってきます。

次に、上の丸には
今、心の奥にある本当の気持ちを
書いてもらいたいので

「本当の気持ち」
と書いてください。

・人間関係で気になっていること
・家族や友人との距離感
・仕事のこと
心に浮かぶことを
1つでも2つでもいいので
書き出してみてください。
そして
10点満点で
「何点かな？」と
点数をつけてみましょう。
ここでは、
点数そのものより
今の気持ちに
目を向けてみてください。
数字はあくまで目安です。

書いているうちに
感じたことが
1番大切なことなんです。

最後に右下の丸には
「どうする？」と書いてください。
今書きだした点数を
1点だけ
自分らしく整えるとしたら？
という気持ちで

思いつく方法や
やれそうなことを
書き出してみましょう。

ここでのポイントは3つ。
・自分を犠牲にしない
・無理をしない
・相手を思いやる
できれば、
自分や誰かが
無理をしすぎない形を
選べたらいいですよね。
少し、難しいと思ったら

何の努力もせずに
今できることを
書いてみるのも
いいかもしれません。

段々と慣れてきたら

相手を”変えよう”と
するのではなく

自分にとって
心地いい距離感を探してみる。
そんな視点で
考えてみてください。

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その地図を
どう眺めたらいい？

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ここまで書いてみて、
あなたの紙の上には
いくつかの言葉と
点数が並んでいると思います。
「この地図をどう見たらいいの？」

そう感じた方も
いるかもしれませんね。
マッピングで大切なのは

今の自分が、
どこに立っているのかに
気づくこと。
左下に書いた
「成人式の頃の私」と

上の丸に書いた
「今の本当の気持ち」。

そこを見比べてみると
「変わったところ」もあれば

「変わっていないところ」も
見えてくるかもしれません。
そして、
右下の
「どうする？」に書いた言葉。

それは、
人生を大きく変える
決断でなくてもいいんです。

ここでいう
「1点だけ整える」 というのは、
・完璧を目指すことでも
・無理に前向きになることでもなく
「今の自分が、少し楽になる選択」
を見つける、
という意味です。

たとえば、
人間関係に疲れた時には

・今日は早く寝てみよう
・少し距離をとってみよう
・無理なお願いには、すぐ答えない
そんな小さな一言でも、
あなたの気持ちは
十分楽になるはずです。
「1点しか上がらない」
ではなく

1点も動かせる
余地がある。
それに気づけたことが
このマッピングの
大きな収穫なのだと思います。

そして、
「人はそれぞれ、心地よさの基準が違う」
ということにも
気づくかもしれません。
そんなことを思い出したのが
先日、
高校時代の友人と
話したときでした。

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誰かと比べなくても
いいのかも？
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つい先日、
高校の同級生と
話をする機会がありました。
彼女は、
便利なマンションを手放し
家庭菜園の夢を叶えるために
田舎で暮らす選択をしたそうです。
「不便なこともあるけど、毎日が楽しいの」
そう話す彼女の表情は、
とても穏やかでした。
その話を聞いて
その言葉は、
しばらく頭の中に残りました。
セルフイメージは
誰かと比べるものではないと思いつつ、
つい比べてしまう自分もいます。
でも、
それだけが
答えじゃない気がしました。
自分は今、
どんな心地良さを感じたいのか？
何を大切に思っているのか？
マッピングで広げた
「心の地図」は

そんな問いを
見つめ直すためなのかもしれません。
大きな決断をしなくても大丈夫。
今の自分に、
少し目を向けてみること。

そこから、
何かが動き出すこともあります。

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今日の脳内ハッピーキーワードは
『今の私も、悪くない』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

えりりん
えりりん嗅覚心理セラピスト ＆ 感情アロマ調香師
体調不良をアロマに救われた経験から、福岡でアロマ初心者さんにも気軽に楽しめる体験型のオリジナルのブレンドアロマ専門店を開業して9年。
3000人のデータを元に「心と身体の状態をグラフ化する」システムを開発し、サポートをしてきました。私が大切にしていることは、心と向き合う「やさしい時間」。
HSP気質を活かし、「自己肯定感を整えるワークショップ」を個人や企業にも提供し、“なんとなく辛い”の奥にある悩みに気づくお手伝いをしています。
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