アイビーマッピングマスターでアロマセラピストのまいまいです。
「仕事は自己表現」をモットーに、デジタル苦手さんの起業・副業サポートもしています。

勉強やるぞ！と決めても、モチベーションが続かない…
計画を立てても、実行できない自分にがっかり…

日々の生活では、やること山積みですし
気になることや、誘惑もたくさんありますよね。

私も、スマホで調べものをしているうちに
気が付けば動物の動画を見てしまっていることも多々あります‥。

それって、集中力が無いからなのでしょうか？
やる気が足りないからなのでしょうか？

今日は、「やるぞ」と決めたことを
進めていきたい方にお届けします。

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まずは、集中力を発揮できるプランに

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一般的に、集中できる時間が
１５分・４５分・９０分と言われています。

１５分→深い集中力を発揮
４５分→一般的に集中できる時間
９０分→集中力の限界

確かに、学校の授業は４５分ですね。
サッカーの試合は９０分ですが、ハーフタイムがあります。

つまり
「今日は、３時間頑張るぞ！！」よりも

休憩を挟みながら短時間で集中したほうが、
結果として効率が良いということなんです。

あなたの１日の計画は、どれくらいの時間単位で組まれていますか？

もしも、ざっくりしか決めてなかった～と気づいたなら
今から「１５分で出来ること」リストを作ってみましょう！

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アイビーマッピングで１５分リスト作り

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アイビーマッピングは、ココロや感情の整理だけでなく
何かを計画する時など、思考・アイディアの整理にも使えます！

勉強でも、片付けでも、仕事でも、どんなことでも
ぜひ、紙に書いて整理してみてください。

【１】まずは「やりたいこと」を真ん中に書きだしましょう。

【２】それを叶えるために必要なことを、周りに書いてみましょう。

【３】２で出したことを、行動に落とし込みしてみましょう。

【４】さらに、３を「１５分で出来る行動」に細分化しましょう。

【５】１５分リストに、優先順位をつけてみましょう。

【６】手帳など書き込んで「予定」にしてしまおう！

15分リスト×６個で９０分。
休憩を挟みながら、無理ない計画を立ててくださいね。

また、15分で出来ることリストにしておくことで
スキマ時間も有効活用することができますよ。

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「やりたいこと」の目的も大切に

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やることリストが出来たら
以前より、行動はスムーズになるはずです。

でも、「なんのために」それをしたいのか？も、明確にしておきましょう。

やりたいことの目的や理由があやふやだったり
「やらされている」感があると、モチベーションが続きません。

やりたくて仕方ない！
誰にも止められない！といった
‟メラメラ燃えるような思い”が原動力の
「内発的動機」を、見つけておくことも大事です。

▽以前のメルマガ「モチベーション維持が出来なくて悩んでいる方へ」
https://ib-mapping.com/archives/65258
に、かんたんなセルフマッピング方法を書いているので
こちらもトライしてみて下さいね。

一人でマッピングしていても堂々巡りしてしまう方や
質問の方法が分からないという方は、ぜひ朝活マッピングにお越しください。

朝、脳のゴールデンタイムにモヤモヤをスッキリさせて
やりたいことを加速させていきましょう！

まずは30分、自分のための時間を作ってあげてくださいね。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。