モヤモヤがガラッと変わるリフレーミング

アイビーマッピング・マスター
そして、
公認心理師の渋沢まるこです。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊
◇ ひどい！無視された！
＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

「ちょっと！聞いてよ！
今日の朝、近所の〇〇さんに会ったので
おはようございますって挨拶したのよ。
そしたら無視！無視だよ！いくらなんでもひどくない？」

もし友人から
こんなふうに言われたら
あなたはどのように返答されますか？

「それはひどいよね」
と共感されるでしょうか？

それとも
「もう明日からはこっちも無視だよ！」
と強気に背中を押すでしょうか？

どちらにしても〈モヤモヤ〉は
そう簡単に消えそうにありませんね。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

◇ それは本当に本当？

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

「それはひどいよね」
と共感されることも
「もう明日からはこっちも無視だよ！」
と背中を押すことも
間違いというわけではありません。

けれども、もしかしたら〈モヤモヤ〉を
根底から覆すことができるかもしれない
方法があります。

それは、この出来事を
〈事実〉と〈解釈〉にわけて
考えてみるということです。

この友人は、挨拶したのに無視された
ということがあたかも〈事実〉かのように
お話されていますが、実は〈解釈〉も
混じってしまっているのです。

では、
この出来事の〈事実〉は何でしょうか？

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

◇ 事実と解釈にわけてみると

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

事実は、
こちらは挨拶したけれど、
返答がなかったということです。

では、解釈とはなんでしょうか？
無視された、ひどいと感じた、
ということです。

え？
だって返答しないということは
無視したということなのでは？
と思われるかもしれません。

それでは、もう少しこの出来事を
客観的に見てみましょう。

まず、この友人の話に対して
〈客観的に〉質問してみることにします。

「そのご近所さんとあなたとの距離は？」
「え～っと、3メートルくらいかな」

3メートルって微妙な距離ですね。

もしかしたら、声が届いてなかった
という可能性があるのかもしれません。
もしかしたら、イヤホンで音楽を聞いていた
ということも考えられます。
もしかしたら考え事をしていたので
声が聞こえなかったのかもしれません。

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

◇ そこで、リフレーミングです

＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊

こんなふうに考えてみると
あ、もしかしたら無視していたわけ
ではないのかもしれない……
という解釈がうまれるのでは
ないでしょうか？

このように解釈が変わる、変えること
これがリフレーミングです。

ちょっと気になるあなたの
アノ出来事も、このように事実と解釈に
わけて考えてみると、もしかしたら
リフレーミングできるかもしれません。

この事実と解釈、
そしてリフレーミングは
アイビーマッピングのスタディ講座でも
詳しく学べます！
https://ib-mapping.com/study