『“私ってこういう人”の思い込みから自由に！セルフイメージを更新しよう』

みなさん、こんにちは！

HSP・AC専門心理カウンセラーのこはるです。

“繊細さんが無理せずラクに自分らしく生きていく”ためのサポートをさせて頂いております。

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「私って昔から〇〇なタイプで…」
「どうせ私って△△人なんです」
気づけばつい口から出てしまう、こんな“決めつけフレーズ”。

でもその背景には、
「私はこういう人」
という“セルフイメージ”が存在しています。

セルフイメージは、
日常の行動にも大きく影響しちゃうんです。

やりたいことがあっても、
「私にはムリ」
「私はそういうタイプじゃないから」
とブレーキがかかることも…

もちろん、
今までの経験がつくってくれた大切な自分像ではあります。

そのイメージが
“今のあなたの可能性”
まで狭くしてしまっているとしたらどうでしょう？

来年こそ、古いセルフイメージの殻から少し自由になって、 もっと軽やかに、もっとあなたらしく挑戦できる一年にしていきませんか？

今回は、
そんなセルフイメージの仕組みと、
更新していくためのマッピングをご紹介します。

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「自分の枠」をつくっているのは自分

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セルフイメージとは
「私はこういう人」
という自己イメージのこと。

人はこのイメージを基準に、無意識に行動の範囲や役割を決めています。

例えば、
・「私は人見知りだから」→ 新しい場に行かない
・「私は慎重だから」→ チャレンジを避ける
・「私はミスしやすい」→ 重要な役割を遠慮する

気づけば
“今の自分像”の中だけで
生きるようになり、
そこから出ることが不安になっていくのです。

この枠（コンフォートゾーン）が広がらないと、 居心地は良いけれど、どこか窮屈さを感じるようになります。

その結果、
自己成長が止まったり、
自分の可能性に制限をかけてしまうこともあるのです。

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セルフイメージは“過去の記憶”でつくられている

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多くのセルフイメージは、
「子どものころの経験」
「昔の失敗」
「誰かに言われた言葉」
といった、過去のデータからつくられています。

つまり、
今のあなたの実力や可能性とは必ずしも一致しないのです。

昔のままの自分像を生きていると、 本当は変わっているのに、行動だけが“過去の私のまま”になってしまいます。

もし、
あなたのセルフイメージを数年単位で更新していなかったら…

そろそろアップデートのタイミングかもしれません。

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セルフイメージを書き換える第一歩は「見える化」

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セルフイメージを更新するために、とても有効なのが“マッピング”です。

自分の思い込みや認識を可視化することで、今の自分がどんな枠にいるのかが見えやすくなります。

この枠がわかると、
「私はどうしたい？」という問いへの扉が、自然と開かれていきます。

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アップデートマッピング

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では、早速マッピングをしてみましょう！
真ん中の丸に『アップデートマッピング』と書きます。

過去の私からこれからの私へアップデートしていきます。

１）左下の丸に「今のセルフイメージ」
「私ってこんな人」を思いつく限り書き出しましょう。
例：慎重／挑戦が苦手／遠慮しがち　など

２）上の丸に「本当はこうありたいセルフイメージ」
「こんな人になりたいな～、こんな人でありたい」を書き出していきましょう。
例：軽やかに挑戦／自分の意見を伝えられる／主体性がある　など

３）右下の丸に「その差を埋めるためには？」
今すぐできる行動や思考を思いつく限り書いていきましょう。
例：小さなチャレンジを週１回／「やってみてもいいかも」を採用してみる　など

この作業は、ただの理想を書くだけではなく、 “ココロの枠を広げるための整理”になります。

書き出すだけで、
思い込みに気づくことも多く、

「私って意外といけるんじゃ…？」

という発見にもつながります。

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セルフイメージは、
私たちの行動・選択・挑戦の幅を決める大切な要素。

しかし、
多くは“過去の記憶”でできているため、今のあなたとはズレていることも少なくありません。

だからこそ、
来年は自分自身をアップデートしていく一年に！

「私はこういう人だから…」

と決めつけてきた枠を少しゆるめるだけで、コンフォートゾーンはじわっと広がり、挑戦も軽やかになります。

あなたのセルフイメージが更新されれば、未来の可能性はどんどん広がっていきます。

ぜひ、マッピングを活用しながら“新しい私”を描きはじめてくださいね。

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『今のあなたを最新のスペックに更新しよう！』

この言葉を意識して
今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

協会事務局マッピングセラピー協会事務局
アイビーマッピング事務局です。
アイビーマッピングでココロすっきりリフレッシュ♪