『落ち込んだときに使える！元気が湧くマッピングの描き方』

こんにちは、マッピングマスターのあっきーです。

あっという間に、５月になりました。

５月病の季節ではありますが、、
環境の変化や日々の忙しさについていけず、
「なんだか元気が出ないなぁ」
そんな日が続いたりしていませんか？

私たちは日々、いろいろな出来事や感情を抱えながら
生きています。
だから、気分が落ち込む日があるのは、
自然なことなんです。

そんなときは、マッピングで心の中をそっと整理してあげるのも
大切だなと思います。

今回はちょっと落ち込んだときに使える「マッピング」を
ご紹介します。

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真ん中に「今の気持ち」をそのまま書く

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まずはシートとペンなど書くものを用意します。

そして白い紙の真ん中に、今の正直な気持ちを書いてください。

たとえば、

  • なんだか疲れた
  • モヤモヤする
  • 気分が沈んでる
  • もう全部やめたい…

とにかく正直に書くことが大事です。

きれいな言葉じゃなくても大丈夫！

このマッピングは誰に見せるものでもなく、
自分のためだけのものですから
素直な気持ちを、ありのまま書いてあげてください。

もし、たくさんの気持ちが浮かんでくるのなら、
「浮かんでくる気持ちを１０個挙げる」
から始めてもいいかもしれませんね。

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「その気持ちの理由」を広げる

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次に、「どうしてそう感じているのか？」をマッピングで
枝葉のように広げていきます。

  • 疲れている → 寝不足が続いてる → 予定が詰まりすぎた
  • モヤモヤする → 自分のやりたいことが分からない → 他人と比べてしまう
  • イライラしてる → 家族の一言にカチンときた → 自分を責めてしまう
  • やめたい → 失敗ばかり → 自信がなくなってる

思いついたことを、ジャッジせずにそのまま書き出してみましょう。

このステップは、心の奥にある本当の理由に気づく時間でもあります。

落ち込んでいる理由って、最初はぼんやりしていることが多いもの。
でも、それを言葉にして可視化することで、心が整理されていきます。

もし、あまり思いつかない、出てくる言葉が堂々巡りになってきたら、

「何が私にそう感じさせているのか？」
「本当は何が気になっているのだろう？」

とちょっと視点を変えて問いかけるように質問をしてみましょう。

自分との小さな対話を繰り返すように、
思いついたことをどんどん書いていくと、
徐々に心の奥底にある本音が顔を出してきます。

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「自分を元気づける言葉」や「できること」を探す

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思いついたことを書き出して、スッキリしたら、今度は
「そんな自分に今できることって何だろう？」と問いかけてみます。

  • 今日は思い切って休む
  • 好きな音楽をかけてみる
  • 人の目を気にせず踊りまくる
  • 美味しいものを食べる
  • 信頼できる人に話す
  • 自分に「よく頑張ってるよ」と声をかける

「今できること」なので、小さなことで構いません。

自分を責める代わりに、自分を元気づける選択肢を、
1つでもいいので書き出してみてください。

すると不思議なことに、
たった1枚の紙の上に描かれた言葉たちが、
少しずつ、心に明かりを灯してくれるのです。

そしてその選択肢があなたの「元気チャージリスト」に
なるのですね♪

ちなみに私が実際にマッピングしたときは

  • 長時間マッサージに行く
  • ライブに行く
  • 旅行へ行く

でした。

これを見て、私は家でゆっくりが出てこないということは
自分の中にあるエネルギーがうまく発散できないから
発散したいのだろうと気づきました。

そして早速ライブへ行きました！
声を出したり音楽を感じたりして、とてもストレス発散できました♪

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元気は「取り戻す」ものではなく「湧いてくる」もの

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落ち込んだとき、
私たちは「早く元気にならなきゃ」と焦ってしまいます。

でも実は、元気って「無理やり取り戻すもの」ではなく、
そっと湧いてくるものなんです。

そのために必要なのは、
自分の感情を丁寧に見つめ、
優しく寄り添ってあげること。

書き出して頭の中のモヤモヤや、言葉にならない気持ちを
「見える化」することで、 気づかないうちにギュッと
縮こまっていた心が、少しずつほどけていきます。

マッピングは、そのほどく手助けをしてくれる心強いツールです。

落ち込んだときこそ、1枚の紙とペンを手に取って、
あなたの心の声を描いてみてくださいね。

それでは楽しいマッピングライフをお過ごしください♪

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今日の脳内ハッピーキーワードは

『元気がないときこそ、焦らずホントの気持ちに寄り添う』

この言葉を意識して

今日一日をハッピーに過ごしましょう！

投稿者プロフィール

あっきーマッピングマスター